Yoga-Übungen (Deutsch)
Zunächst hilft Yoga gegen Beschwerden. Forschungen haben ergeben, dass Yoga bei Angst, Arthritis, Asthma, Bluthochdruck, chronischer Müdigkeit, Depression, Diabetes, Epilepsie, Herzkrankheiten, Karpaltunnelsyndrom, Kopfschmerzen, multipler Sklerose, Rückenschmerzen, Stress und vielen anderen Beschwerden und Krankheiten hilft. Und Yoga kann noch mehr:
- Bessere Muskeldefinition, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer
- Weniger Stress und Anspannung
- Mehr Selbstbewusstsein
- Mehr Konzentration und Kreativität
- Fettabbau
- Bessere Blutzirkulation
- Gestärktes Immunsystem
- Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden
Anfänger


1. Erwärmung, Kindshaltung


2. Dehnen der Oberschenkelrückseite links


3. Dehnen der Oberschenkelrückseite rechts


4. Katze-Kuh Übung


5. Herabschauender Hund


6. Plank Pose für Einsteiger


7. Plank Pose


8. Einsteiger Durchlauf


9. Durchlauf 2


10. Tiefer Ausfallschritt links


11. Tiefer Ausfallschritt rechte Seite


12. Hoher Ausfallschritt links


13. Hoher Ausfallschritt rechts


14. Krieger eins links


15. Krieger rechts


16. Krieger zwei links


17. Krieger zwei rechts


18. Stehende Vorwärtsbeuge


19. Stuhlstellung Linksdrehung


20. Stuhlstellung Rechtsdrehung


21. Dreieck links


22. Dreieck rechts


23. Gestreckter seitlicher Winkel links 1


24. Gestreckter seitlicher Winkel rechts


25. Bescheidener Krieger linke Seite


26. Bescheidener Krieger rechte Seite


27. Gedrehter Stuhl linke Seite


28. Gedrehter Stuhl rechte Seite


29. Stehende Grätsche


30. Der Baum linke Seite


31. Der Baum rechte Seite


32. Drehsitz linke Seite


33. Drehsitz rechte Seite


34. Sitzende Vorwärtsbeuge


35. Schustersitz


36. Gedrehtes Dreieck links


37. Gedrehtes Dreieck rechts


38. Gleichgewicht für die Vorwärtsbeuge links


39. Gleichgewicht für die Vorwärtsbeuge rechts


40. Der Tisch


41. Seitliche Dehnung im Sitzen links


42. Seitliche Dehnung im Sitzen rechts


43. Die Heuschrecke


44. Die Heuschrecke a b


45. Die Brücke


46. Der Kompass links
Zwischen


47. Chaturunga


48. Kobra aufschauender Hund


49. Stuhlstellung seitlich


50. Stuhlstellung vorn


51. Umgekehrter Krieger links


52. Umgekehrter Krieger rechts


53. Halbmond links


54. Halbmond rechts


55. Gedrehter seitlicher Winkel links


56. Gedrehter seitlicher Winkel rechts


57. Krieger drei links


58. Krieger drei rechts


59. Seitliche Planke linke Seite


60. Seitliche Planke rechte Seite


61. Dreibeiniger Hund links


62. Dreibeiniger Hund rechte Seite


63. Der Adler linke Seite


64. Der Adler rechte Seite


65. Der Tänzer Vorderansicht (Anleitung für die linke Seite)


66. Der Tänzer rechte Seite


67. Das Kamel


68. Doppelte Taube linke Seite


69. Doppelte Taube rechte Seite


70. Die Taube linke Seite


71. Die Taube rechte Seite


72. Intensive Vorbeuge links


73. Intensive Vorbeuge rechts


74. Hand greift großen Zeh Balance im Stehen links


75. Hand greift großen Zeh Balance im Stehen rechts


76. Aufwärts Planke


77. Kopf-zum-Knie Vorwärtsbeuge links


78. Kopf-zum-Knie Vorwärtsbeuge rechts


79. Sitzende Vorwärtsbeuge links


80. Sitzende Vorwärtsbeuge rechts


81. Weitwinkel Sitzende Vorwärtsbeuge


82. Großer Zeh Pose, Knievariante


83. Der Bogen


84. Schulterstand


85. Der Pflug


86. Der Fisch


87. Das halbe Rad


88. Einbeinige Königstaube (fortgeschritten) links


89. Einbeinige Königstaube (fortgeschritten) rechts


90. Die tiefe Hocke


91. Der Rockstar links


92. Der Rockstar rechts


93. Sugarcane Pose links


94. Sugarcane Pose rechts


95. Gegrätschte Vorwärtsbeuge


96. Gegrätschte Vorwärtsbeuge Variation


97. Gedrehte Dehnung links


98. Gedrehte Dehnung rechts


99. Die Eidechse links


100. Die Eidechse rechts


101. Einbeiniger Herabschauender Hund links


102. Einbeiniger Herabschauender Hund rechts


103. Brücke mit Unterstützung


104. Einbeinige Brücke links


105. Einbeinige Brücke rechts
Fortgeschritten


106. Das Boot


107. Großer Zeh Pose, vollständige Variante


108. Großer Zeh Pose (ohne zusammenrollen)


109. Brücke auf den Ellenbogen für Fortgeschrittene


110. Die Krähe


111. Spagat links (unterstützt mit Blöcken)


112. Spagat rechts (unterstützt mit Blöcken)


113. Der Kompass rechts


114. Die seitliche Krähe links


115. Die seitliche Krähe rechts


116. Lotus im Schulterstand


117. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem rechten knie nach hinten


118. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem linken knie nach hinten


119. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem rechten knie im halben lotus


120. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem linken knie im halben lotus
Werde ich beim Yoga die Erleuchtung finden?
Naja... vielleicht (natürlich könnten dafür ein paar Jahrhunderte intensives Üben nötig sein). Vielleicht aber auch nicht. Das ist aber gar nicht wichtig, denn Yoga ist ein Prozess und auch auf dem Weg kann man viel Gutes finden.
Was, wenn ich nicht an das ganze Gerede von Erleuchtung, Geist und sowas glaube?
Das ist auch okay. Yoga kennt keinen Unterschied. Selbst wenn Du nicht an die spirituelle Seite des Lebens glaubst, kannst Du Yoga machen. Ob Erleuchtung, Nadis, Prana und Kundalini für Dich die absolute Wahrheit, Metaphern oder Mythen sind, spielt keine Rolle. Yoga hat eine spürbare psychophysiologische Wirkung.
Zudem hat das Konzept der Einheit eine starke und nachvollziehbare Bedeutung. Yoga hilft uns, mit unserem wahren Ich in Berührung zu kommen.