Yoga-Übungen (Deutsch)
Zunächst hilft Yoga gegen Beschwerden. Forschungen haben ergeben, dass Yoga bei Angst, Arthritis, Asthma, Bluthochdruck, chronischer Müdigkeit, Depression, Diabetes, Epilepsie, Herzkrankheiten, Karpaltunnelsyndrom, Kopfschmerzen, multipler Sklerose, Rückenschmerzen, Stress und vielen anderen Beschwerden und Krankheiten hilft. Und Yoga kann noch mehr:
- Bessere Muskeldefinition, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer
- Weniger Stress und Anspannung
- Mehr Selbstbewusstsein
- Mehr Konzentration und Kreativität
- Fettabbau
- Bessere Blutzirkulation
- Gestärktes Immunsystem
- Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden
Anfänger
1. Erwärmung, Kindshaltung
2. Dehnen der Oberschenkelrückseite links
3. Dehnen der Oberschenkelrückseite rechts
4. Katze-Kuh Übung
5. Herabschauender Hund
6. Plank Pose für Einsteiger
7. Plank Pose
8. Einsteiger Durchlauf
9. Durchlauf 2
10. Tiefer Ausfallschritt links
11. Tiefer Ausfallschritt rechte Seite
12. Hoher Ausfallschritt links
13. Hoher Ausfallschritt rechts
14. Krieger eins links
15. Krieger rechts
16. Krieger zwei links
17. Krieger zwei rechts
18. Stehende Vorwärtsbeuge
19. Stuhlstellung Linksdrehung
20. Stuhlstellung Rechtsdrehung
21. Dreieck links
22. Dreieck rechts
23. Gestreckter seitlicher Winkel links 1
24. Gestreckter seitlicher Winkel rechts
25. Bescheidener Krieger linke Seite
26. Bescheidener Krieger rechte Seite
27. Gedrehter Stuhl linke Seite
28. Gedrehter Stuhl rechte Seite
29. Stehende Grätsche
30. Der Baum linke Seite
31. Der Baum rechte Seite
32. Drehsitz linke Seite
33. Drehsitz rechte Seite
34. Sitzende Vorwärtsbeuge
35. Schustersitz
36. Gedrehtes Dreieck links
37. Gedrehtes Dreieck rechts
38. Gleichgewicht für die Vorwärtsbeuge links
39. Gleichgewicht für die Vorwärtsbeuge rechts
40. Der Tisch
41. Seitliche Dehnung im Sitzen links
42. Seitliche Dehnung im Sitzen rechts
43. Die Heuschrecke
44. Die Heuschrecke a b
45. Die Brücke
46. Der Kompass links
Zwischen
47. Chaturunga
48. Kobra aufschauender Hund
49. Stuhlstellung seitlich
50. Stuhlstellung vorn
51. Umgekehrter Krieger links
52. Umgekehrter Krieger rechts
53. Halbmond links
54. Halbmond rechts
55. Gedrehter seitlicher Winkel links
56. Gedrehter seitlicher Winkel rechts
57. Krieger drei links
58. Krieger drei rechts
59. Seitliche Planke linke Seite
60. Seitliche Planke rechte Seite
61. Dreibeiniger Hund links
62. Dreibeiniger Hund rechte Seite
63. Der Adler linke Seite
64. Der Adler rechte Seite
65. Der Tänzer Vorderansicht (Anleitung für die linke Seite)
66. Der Tänzer rechte Seite
67. Das Kamel
68. Doppelte Taube linke Seite
69. Doppelte Taube rechte Seite
70. Die Taube linke Seite
71. Die Taube rechte Seite
72. Intensive Vorbeuge links
73. Intensive Vorbeuge rechts
74. Hand greift großen Zeh Balance im Stehen links
75. Hand greift großen Zeh Balance im Stehen rechts
76. Aufwärts Planke
77. Kopf-zum-Knie Vorwärtsbeuge links
78. Kopf-zum-Knie Vorwärtsbeuge rechts
79. Sitzende Vorwärtsbeuge links
80. Sitzende Vorwärtsbeuge rechts
81. Weitwinkel Sitzende Vorwärtsbeuge
82. Großer Zeh Pose, Knievariante
83. Der Bogen
84. Schulterstand
85. Der Pflug
86. Der Fisch
87. Das halbe Rad
88. Einbeinige Königstaube (fortgeschritten) links
89. Einbeinige Königstaube (fortgeschritten) rechts
90. Die tiefe Hocke
91. Der Rockstar links
92. Der Rockstar rechts
93. Sugarcane Pose links
94. Sugarcane Pose rechts
95. Gegrätschte Vorwärtsbeuge
96. Gegrätschte Vorwärtsbeuge Variation
97. Gedrehte Dehnung links
98. Gedrehte Dehnung rechts
99. Die Eidechse links
100. Die Eidechse rechts
101. Einbeiniger Herabschauender Hund links
102. Einbeiniger Herabschauender Hund rechts
103. Brücke mit Unterstützung
104. Einbeinige Brücke links
105. Einbeinige Brücke rechts
Fortgeschritten
106. Das Boot
107. Großer Zeh Pose, vollständige Variante
108. Großer Zeh Pose (ohne zusammenrollen)
109. Brücke auf den Ellenbogen für Fortgeschrittene
110. Die Krähe
111. Spagat links (unterstützt mit Blöcken)
112. Spagat rechts (unterstützt mit Blöcken)
113. Der Kompass rechts
114. Die seitliche Krähe links
115. Die seitliche Krähe rechts
116. Lotus im Schulterstand
117. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem rechten knie nach hinten
118. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem linken knie nach hinten
119. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem rechten knie im halben lotus
120. Sitzende vorwärtsbeuge mit dem linken knie im halben lotus
Werde ich beim Yoga die Erleuchtung finden?
Naja... vielleicht (natürlich könnten dafür ein paar Jahrhunderte intensives Üben nötig sein). Vielleicht aber auch nicht. Das ist aber gar nicht wichtig, denn Yoga ist ein Prozess und auch auf dem Weg kann man viel Gutes finden.
Was, wenn ich nicht an das ganze Gerede von Erleuchtung, Geist und sowas glaube?
Das ist auch okay. Yoga kennt keinen Unterschied. Selbst wenn Du nicht an die spirituelle Seite des Lebens glaubst, kannst Du Yoga machen. Ob Erleuchtung, Nadis, Prana und Kundalini für Dich die absolute Wahrheit, Metaphern oder Mythen sind, spielt keine Rolle. Yoga hat eine spürbare psychophysiologische Wirkung.
Zudem hat das Konzept der Einheit eine starke und nachvollziehbare Bedeutung. Yoga hilft uns, mit unserem wahren Ich in Berührung zu kommen.